Videor

Hon förespråkar inklusivitet och erkänner ansträngningar att dokumentera bidrag från marginaliserade grupper. De generella teman och innehållet i hennes tal överensstämmer med nuvarande förståelser inom områdena kroppsmedvetenhet, somatisk terapi och mind-body-terapeutiska metoder.

Viktiga punkter som diskuteras i videon inkluderar:

- Kritik mot hur vi diagnostiserar och hanterar mental hälsa idag.

- Brist på integrering av fysiska hälsobehov i behandlingen av mentala hälsoproblem.

- Behovet av att integrera fysiska övningar och förståelse för fysiologiska svaren som en grund för att hantera ångest och stress.

- Betoning på att utbildning ska gå före lydnad och prestationskrav.

- Vikten av att varje skola, lärare och tränare börjar omsätta dessa insikter i praktiken för bättre lärande och hälsa.

Polyvagalteorin har lett till innovativa behandlingar baserade på insikter i mekanismerna som medierar symtom observerade i flera beteende-, psykiatriska och fysiska störningar.

Dr Stephen Porges forskning och teorier har haft ett betydande inflytande inom många discipliner, inklusive anestesiologi, biomedicinsk teknik, intensivvård, ergonomi, träningsfysiologi, gerontologi, neurologi, neurovetenskap, obstetrik, pediatrik, psykiatri, psykologi, psykometri, rymdmedicin och missbruk. Han har publicerat över 400 granskade artiklar inom dessa områden

https://www.polyvagalinstitute.org/about-stephen

Porges har också bidragit till boken "The Polyvagal Theory: Neurophysiological foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation" som publicerades av Norton​​. 

https://wwnorton.com/books/The-Polyvagal-Theory

Avsnittet avslutas med en diskussion om kritik mot polyvagala teorin. Porges försvarar sin teori genom att belysa dess grund i omfattande vetenskaplig forskning och dess förmåga att ge förklaringar till en rad vetenskapliga fynd. Han poängterar att teorin är ett verktyg för att förstå och inte en absolut sanning.

I sammanfattningen lyfts fram hur Porges arbete fortsätter att utveckla och fördjupa förståelsen av det mänskliga nervsystemet och dess påverkan på vår hälsa och våra sociala interaktioner. Den polyvagala teorin erbjuder inte bara en förklaringsmodell för biologiska processer, utan även insikter för terapeutiskt arbete och förståelse för mänskligt beteende i stressande och traumatiska situationer. Genom sitt samarbete med sin son Seth har Porges lyckats göra teorin tillgänglig för en bredare publik, vilket bidrar till en ökad förståelse och användning av polyvagala perspektivet inom olika yrkesområden.

I den här videon förklaras polyvagalteorin på ett enkelt sätt. Teorin, utvecklad av Stephen Porges, revolutionerade synen på kroppens stressrespons och hur stress bearbetas. Tidigare sågs stress som en binär tillstånd - antingen stressad eller inte. Porges insåg att det finns flera tillstånd av nervsystemaktivering, nämligen Ventral Vagal (socialt engagemang), sympatisk aktivering (kamp eller flykt) och Dorsal Vagal (nedstängning).

Ventral Vagal karaktäriseras av förmågan att koppla samman och relatera till andra människor, känna empati och ha tillgång till känslor som glädje och kärlek. Detta tillstånd representerar en känsla av säkerhet och närvaro.

Sympatisk aktivering associeras med stress och innebär en mobiliseringsfas där man vill agera, kämpa eller fly. Detta tillstånd kan leda till spänningar och en känsla av kaos eller ångest.

Dorsal Vagal nedstängning är ett mer primitivt tillstånd som kan uppstå vid överväldigande stress. Det kan visa sig antingen genom kollaps och brist på handlingsförmåga eller genom en "frysreaktion". Detta tillstånd är ofta kopplat till känslor som letargi, hopplöshet och skam.

Porges teori visar att dessa olika tillstånd påverkar hur vi uppfattar världen och tolkar sensorisk stimulering, vilket kan påverka vår upplevelse av smärta. Han betonar att förståelse för polyvagalteorin är viktig för att hantera stress, smärta och spänningar i kroppen. Teorin förklarar också varför det är viktigt att reglera nervsystemet för att hantera långvarig stress och smärta.

Videon understryker att det är viktigt att bli medveten om vilket tillstånd man befinner sig i och hur kroppen reagerar på olika situationer. Det handlar inte bara om att ändra tankar eller övertygelser, utan om att påverka och reglera nervsystemet genom fysisk kroppsupplevelse. Slutligen rekommenderas tittarna att använda verktyg och övningar för att bli mer medvetna om och reglera sina nervsystemtillstånd.

Betydelsen av Samhälle och Relationer Slutligen diskuterar Dana vikten av samhälle och relationer för vårt nervsystem och hur vi genom att förstå och arbeta med vårt nervsystem kan bidra till att skapa en mer reglerad och harmonisk

värld. Hon betonar att varje individs nervsystem är unikt och behöver individuellt anpassade metoder för reglering. Vidare lyfter hon fram betydelsen av att skapa och underhålla relationer där individer kan känna sig säkra och förstådda.

Dana ger exempel på hur vardagliga upplevelser kan tolkas olika beroende på vilket tillstånd nervsystemet befinner sig i. Hon förklarar hur man genom att förstå och arbeta med dessa tillstånd kan skapa positiva förändringar i sitt liv och sina relationer.

Ytterligare Verktyg och Tekniker För att ytterligare stödja förändringen av nervsystemet diskuterar Dana olika verktyg och tekniker, som rörelseövningar och andningstekniker. Hon betonar vikten av att

utforska och hitta metoder som fungerar för den enskilda personen, eftersom varje individ har ett unikt nervsystem. Dana uppmanar lyssnarna att vara medvetna om sina egna reaktioner och att anpassa tekniker efter egna behov och omständigheter.

Vagusnerven och dess Roll Dana går in på detaljer om vagusnerven, dess två huvudkomponenter – ventral vagal och dorsal vagal – och deras inverkan på vårt beteende och vår känslomässiga hälsa. Hon förklarar hur förståelse av dessa komponenter kan ge insikt i våra reaktioner och bidra till bättre självreglering.

Stress och Ångest

Videon börjar med en diskussion om stress och ångest, särskilt hur en negativ händelse kan påverka hela dagen, till exempel att bli avskuren i trafiken eller få en negativ kommentar på sociala medier.

Vagusnerven och dess Övningar

Föreläsaren, Lucas, en yogalärare och lärarutbildare, introducerar konceptet av 'låg vagalton' och hur vagusnervens återställningsövningar kan hjälpa. Han nämner att dessa övningar kan hjälpa till att återhämta sig från negativa upplevelser.

Säkerhetsanmärkning

En säkerhetsanmärkning ges: personer med högt blodtryck, hjärtsjukdomar eller glaukom bör rådfråga en läkare innan de utför övningarna.

Vagal Ton och Autonoma Nervsystemet

Videon förklarar sedan autonoma nervsystemet, inklusive de sympatiska (kamp eller flykt) och parasympatiska (vila och smälta) grenarna. Vagusnerven är ansvarig för den parasympatiska responsen. Låg vaguston innebär svårigheter med självtröst, medan hög vaguston hjälper till att återhämta sig snabbare från stress.

Hur man Uppnår Hög Vaguston 

För att uppnå hög vaguston rekommenderas allmänna hälsopraxis som motion, kost och sömn. Vissa specifika övningar kan också hjälpa till att återställa vagusnerven och självtrösta vid behov.

Vagusnervens Återställningsövningar

Kallterapi: Användning av kallt vatten eller kylpåsar på nacken för att stimulera den mammala dykreflexen och sänka hjärtfrekvensen.

Modifierad Valsalva Manöver: En övning som används för att sänka hjärtfrekvensen genom att öka trycket i bröstkorgen och buken, och sedan släppa det.

Ballongandning: En enklare version av Valsalva manövern där man blåser upp en ballong och håller trycket i 15 sekunder.

Videon handlar om en enkel massageteknik för vagusnerven, vilken kan användas för stress- och ångestlindring. Sukie Baxter, grundare av Whole Body Revolution, demonstrerar hur man masserar specifika delar av örat för att stimulera vagusnerven. Vagusnerven är en viktig del av det parasympatiska nervsystemet och är känd för sin längd och de många grenarna som når olika delar av kroppen.

Tekniken fokuserar på aurikulära grenar av vagusnerven som når örat. Först rekommenderar Baxter att man ska jämföra spänningen i öronen för att se om det finns mer spänning på ena sidan. Sedan visar hon hur man kan massera en liten ihålighet ovanför örats kanal genom att göra små cirkelrörelser med huden. Detta kan medföra fysiologiska förändringar som förändrad andning, en suck eller sväljning, eller en allmän känsla av lugn.

Efter detta flyttar hon till baksidan av öronkanalen och upprepar massagen. Denna del kan kännas annorlunda på vänster och höger sida. Baxter förklarar också hur man kan massera andra delar av örat för att indirekt påverka vagusnerven, vilket kan lindra spänningar och ge en lugnande effekt.

Slutligen visar hon hur man kan massera huden bakom örat genom att sträcka huden uppåt, nedåt och bakåt, vilket kan bidra till att minska spänningar i öron, käke och nacke. Videon avslutas med att Baxter uppmuntrar tittare att lämna kommentarer om deras upplevelser av massagetekniken och att prenumerera på kanalen för fler liknande videor.

• Verkan och Användning: Den fysiologiska sucken är effektiv för att snabbt minska stress och ångest och kan utföras var som helst utan behov av en separat övningsplats eller session. Det är en direkt och snabb metod att kontrollera stressnivån i kroppen.

• Skillnad från Traditionell Andningsövning: Till skillnad från traditionella andningsövningar, som kan kräva en separat session och mer långsiktig övning, är den fysiologiska sucken avsedd att användas spontant i stressiga situationer för omedelbar lättnad.

• Fysiologiska och Neurobiologiska Grundar: Denna teknik är väl grundad i fysiologi och neurovetenskap och forskas vidare i laboratorier som Jack Feldman's lab vid UCLA och andra, för att utforska dess fulla potential och mekanismer.

Den fysiologiska sucken en enkel, snabb och vetenskapligt underbyggd metod för att minska stress och ångest i realtid, vilket gör den till ett värdefullt verktyg för självreglering och välbefinnande.

Videon ger en omfattande översikt över andningens betydelse för vår hälsa och välbefinnande.

• Andningens Grundläggande Roll: Videon börjar med att betona hur central andningen är för människans hälsa. Den förklarar att korrekt andning inte bara är viktig för fysisk hälsa utan även för mental klarhet, emotionell balans och allmänt välbefinnande.

• Problem med Felaktig Andning: Det påpekas att många människor andas på ett ineffektivt sätt, ofta genom munnen och med korta, ytliga andetag. Detta kan leda till olika hälsoproblem, inklusive ökad stress, sämre immunförsvar och nedsatt mental funktion.

• Näsandningens Fördelar: Videon betonar nasandningens fördelar. När vi andas genom näsan filtreras, värms och fuktas luften, vilket gör den mer optimal för lungornas hälsa och effektivitet.

• Diafragmatisk Andning: Detaljerad information ges om diafragmatisk andning, där diafragman används effektivt för att ta djupare andetag. Detta maximerar syreupptaget och främjar en mer avslappnad tillstånd.

• Andning och Stresshantering: Det förklaras hur korrekt andning kan vara ett effektivt verktyg för att hantera stress och ångest. Genom att fokusera på lugnande andningstekniker kan vi minska de negativa effekterna av stress på vår kropp.

• Påverkan på Humör och Prestanda: Videon diskuterar hur andningen påverkar vårt humör och vår förmåga att lära och prestera. En förbättrad andning kan leda till bättre fokus, ökad koncentration och ett förbättrat humör.

Videon syftar till att ge tittarna en djupare förståelse för andningens roll för hälsa och välbefinnande och erbjuder praktiska verktyg för att förbättra andningstekniker.

I den avsnittet av Huberman Lab Podcast med Dr. Jack Feldman diskuterar de vetenskap och vetenskapligt baserade verktyg för vardagslivet. Värden Andrew Huberman, professor i neurobiologi och oftalmologi vid Stanford School of Medicine, introducerar Dr. Jack Feldman, en framstående professor i neurobiologi vid University of California, Los Angeles. Dr. Feldman är känd för sitt banbrytande arbete inom neurovetenskapen om andning. De diskuterar andningens vitala betydelse för livet och hur vi genom andning tillför syre till alla hjärnans och kroppens celler. Dessutom belyser de hur andning är fundamentalt för organens hälsa och funktion på många andra nivåer, inklusive hur ofta och hur vi andas​​. 

Podcasten diskuterar också betydelsen av centrala kemoreceptorer, som är viktiga för att hålla koldioxidnivåerna, särskilt i hjärnan, på en stabil nivå. Hjärnan är extremt känslig för pH-förändringar, och en stor förändring i koldioxidnivåerna kan leda till en betydande förändring i hjärnans pH. Därför är det viktigt att reglera detta, och forskare har identifierat att den ventrala ytan av hjärnstammen, nära den trapezoida kärnan, spelar en kritisk roll i denna process​​.

Vidare nämner de ett experiment där de använde standardiserade luftkonditioneringstester med möss för att mäta deras rädsla. Mössen placerades i en situation där de förväntade sig att få en elektrisk stöt, och deras reaktion var att frysa. Testet mätte hur länge mössen frös som ett mått på deras rädsla. Kontrollmössen visade samma frysningsnivå som vanliga möss skulle göra. De möss som genomgick deras protokoll visade mycket mindre frysningsbeteende. Detta ansågs vara en lika stor förändring som om det hade skett en större manipulation i amygdala, en hjärndel som är viktig för bearbetning av rädsla. Detta anses vara en betydande förändring, men forskarna stötte på problem då deras forskningsanslag tog slut​​.

Hållbarhet och Miljömedvetenhet

Tony talar om sin önskan att öka medvetenheten om hållbarhet och miljö genom sin löpning. Han intervjuar experter på hållbarhet och samlar in pengar till välgörenhetsorganisationer. Han poängterar även vikten av att vara en förebild för sina barn och att visa dem vikten av att ta hand om vår planet.

Stresshantering och Andning

Tony betonar vikten av andningsövningar för att hantera stress och förbättra välbefinnandet. Han delar enkla andningstekniker och betonar att andning kan vara ett kraftfullt verktyg för att hantera dagliga utmaningar och främja ett mer hållbart liv.

Sammanfattningsvis

Videon lyfter fram Tony Riddles inspirerande resa och hans strävan att kombinera personlig utveckling med en djupare förståelse för och engagemang i miljöfrågor och hållbarhet. Han delar med sig av sina erfarenheter och insikter kring hur små förändringar i vanor och medvetenhet kan ha en betydande inverkan på vårt välbefinnande och vår planet.

Föreläsaren understryker vikten av att förstå hjärtats roll i ångest och hur det reagerar på stress. Regelbunden motion kan vara fördelaktig för att hantera ångest genom att påverka hjärtats hälsa.

Slutligen diskuteras det mentala tillståndets roll i ångest, med fokus på att bearbeta barndomens emotionella energier och lära sig tolerera ångest istället för att kontrollera situationen. Terapi kan vara till hjälp för detta. Andlig praxis och medveten närvaro kan också bidra till hantering av ångest genom att främja en separation från egot och minska behovet av att kontrollera omgivningen.

Ett viktigt budskap i videon är att närvarande medvetenhet är ett effektivt sätt att hantera ångest. Genom att fokusera på nuet kan man undvika de framtidsorienterade tankar som driver ångesten. Han föreslår att utveckla förmågan att vara närvarande i nuet och att arbeta med att bygga upp självförtroende för att kunna hantera osäkerheter och framtida utmaningar.

Dr. K avslutar med att betona att det är möjligt att övervinna ångest genom att förstå dess ursprung och genom att utveckla strategier för att hantera den. Han uppmanar tittarna att utforska dessa metoder för att förbättra sin förmåga att hantera ångest.

Traumats Subjektivitet: Trauma är en subjektiv upplevelse, beroende på individens personlighet och tidigare erfarenheter. Förekomsten av stödjande relationer vid tidpunkten för traumat kan avsevärt mildra dess inverkan.

Förändringar i Hjärnan: Trauma förändrar hjärnan, särskilt den primitiva överlevnadsdelen, vilket leder till ständiga uppfattningar om fara och ett tillstånd av hyper-vaksamhet.

Fysisk och Psykisk Hälsa: Trauma påverkar inte bara den psykiska hälsan utan också den fysiska hälsan, vilket leder till olika fysiologiska och hormonella obalanser.

Samhällsfaktorer: Dr. van der Kolk lyfter även fram samhällsfaktorer som fattigdom, rasism och arbetslöshet i deras förstärkning av traumats inverkan.

Politiska och Kulturella Dimensioner: Han förespråkar en omstrukturering av samhället för att bättre hantera trauma, och citerar exempel på samhällen med mer trauma-informerade tillvägagångssätt, med tonvikt på gemenskapsstöd, hälsovård och barnomsorg.

Sammanfattningsvis betonar videon traumats komplexa och genomgripande natur, dess djupa inverkan på individer och nödvändigheten av ett omfattande, stödjande tillvägagångssätt för att ta itu med det på både individuell och samhällelig nivå.

Bokens betydelse:

Banbrytande arbete i trauma: Den här boken anses vara ett landmärke för att förstå och behandla trauma. Det har avsevärt påverkat både klinisk praxis och traumaforskning.

Holistiskt tillvägagångssätt: Dr. van der Kolks tillvägagångssätt för att behandla trauma är holistisk, med tanke på samverkan mellan sinne, hjärna och kropp.

Allmänhetens medvetenhet: Boken har spelat en avgörande roll för att öka allmänhetens medvetenhet om effekterna av trauma och vikten av effektiva behandlingsmetoder.

Slutligen föreslår Kanojia meditation som ett verktyg för att förbättra koncentration och närvaro. Videon avslutas med att Kanojia levererar ett hoppfullt budskap om att personer som upplevt trauma kan läka och förbättra sina liv genom att förstå och arbeta genom sina trauman, och att många former av psykisk ohälsa som verkar permanenta i själva verket är reversibla med rätt interventioner och förståelse.

Övningen innefattar att försiktigt knacka på handflatan med fingrarna från den andra handen, och sedan observera de sensationer som uppstår. Levine betonar betydelsen av att känna ägande över sin kropp och att använda språk för att förstärka denna känsla av ägande och koppling till varje kroppsdel.

Detta följs av en uppmärksamhet på känslor och bilder som kan dyka upp under övningen. Levine råder att man ska vara inom sitt toleransfönster, undvika smärta och fokusera på att väcka sensationer på ett säkert och bekvämt sätt. Han uppmuntrar till fortsatt utforskning av övningen på olika delar av kroppen, alltid med medvetenhet och omsorg.

Vidare berörs betydelsen av att lyssna på patienter och förstå deras livssituation för att kunna erbjuda effektiv behandling. Det framhålls att många gånger upplever patienter med kronisk smärta att de inte blir tagna på allvar, vilket kan förvärra deras situation. Schubiner poängterar vikten av ett helhetssynsätt där både det fysiska och psykiska tas i beaktande.

Sammanfattningsvis är manuskriptet en djupdykning i hur kronisk smärta påverkar individer och hur alternativa behandlingsmetoder som fokuserar på hjärnans roll kan erbjuda hopp och lindring till de som lider.