Övningar

Övningar: Grundläggande Förklaring

På den här sidan presenteras olika fysioterapeutiska övningar som är anpassade för att förbättra personers kroppskännedom, styrka och rörlighet. Dessa övningar utförs i olika ställningar som stående, gående, sittande och liggande, och är utformade för att möta individuella behov och förmågor. De inkluderar aktiviteter som fokuserar på att förbättra hållning, andning och muskelkontroll, samt stimulera både den yttre och inre kroppsuppfattningen. Målet med dessa övningar är att förbättra den övergripande fysiska funktionen och bidra till ökat välbefinnande.

Barnets normala motorik

När vi tittar på hur ett barns motorik (rörelseförmåga) utvecklas, får vi en bild av dess allmänna välmående och mental kapacitet. Ibland, när grundläggande psykologiska behov inte har uppfyllts under uppväxten, kan det leda till fysiska begränsningar hos både barn och vuxna. Detta kan visa sig som problem med koordination, svårigheter att rotera kroppen smidigt, ett omoget sätt att gå, eller ovanligt hög eller låg spänning i vissa muskler.

Att ha ett hälsosamt och väl anpassat rörelsemönster är inte bara bra för kroppen, utan det hjälper också till med mentala processer. Att kunna balansera energianvändning efter behov, och växla mellan vila och aktivitet, är tecken på en stark psykisk förmåga att hantera livets olika utmaningar.

I behandling är det viktigt att anpassa övningarna efter personens faktiska motoriska utvecklingsnivå, snarare än de färdigheter de har lärt sig för att kompensera. Personer kan ha utvecklat vissa förmågor för att täcka över brister i deras grundläggande motoriska färdigheter, men dessa kan snabbt falla samman om personen inte har en fast grund i sin motoriska utveckling.

Fysioterapeutisk bedömning

När en fysioterapeut bedömer en patient, börjar de genast observera olika tecken. De ser på hur patienten håller sin kropp, ögonkontakten, ansiktsuttrycken och kvaliteten på rörelserna. Till exempel kan rytmen i rörelserna, medrörelser och andning ge en snabb inblick i patientens nuvarande tillstånd. Det är mycket viktigt att skapa en säker och trygg relation med patienten. Terapeuten måste vara helt närvarande och instämd på patienten för att kunna förstå dem på bästa sätt. I det fortsatta arbetet med patienten agerar terapeuten som en stabil och trygg punkt, utan att vara överordnad.

För att bedöma patienten används också speciella bedömningsverktyg som värderar patientens rörelsekvalitet. Intervjuverktyg kan ge en bild av patientens mentala hälsa. Dessa bedömningar sker löpande och dessa standardiserade verktyg är också användbara för forskning.

Övningsupplägg

När det gäller träning och övningar, är det första steget att förstå var patienten befinner sig mentalt och fysiskt. För de som är mycket stressade eller lugna kan det krävas speciell träning för att reglera detta. Detta kan innefatta övningar som påverkar blodtrycket och lugnar nervsystemet. I vissa fall kan patienten behöva fokusera på sin omgivning eller på ytliga beröringar för att känna närvaro.

Efter den inledande bedömningen och eventuell behandling fokuserar träningen på att:

• Stimulera lednära hållningsmuskulatur genom olika positioner och rörelser.

• Uppnå en kroppslig balans med rätt muskeltonus.

• Träna förmågan att uppfatta både yttre och inre kroppssignaler.

• Hitta lugn och tröst genom andning och rytmiska rörelser.

• Stimulera vagusnerven genom ljud som framkallar vibrationer och som utnyttjar det lugnande svaret från långa utandningar.

Övningarna väljs utifrån kunskap om hur psykologiska förmågor uttrycker sig i kroppen. Till exempel kan övningar som stärker benen och fotkontakten ge en känsla av stabilitet, medan övningar som involverar tryck från armar och händer kan stimulera känslan av att sätta gränser.

Övningsbank

I fysioterapi används en mängd olika grundövningar som anpassas efter varje persons förmåga och behov. Dessa övningar utförs i olika positioner som stående, gående, sittande, liggande på rygg eller mage, på alla fyra, eller knästående. Syftet är att hjälpa personen att förbättra sin kroppskännedom, styrka och rörlighet. Om en övning känns för svår, märks det ofta på personens andning och förmåga att vara närvarande i övningen.

Här är några exempel på grundövningar:

Stående övningar:

• Hitta en avslappnad kroppshållning: Stå med avslappnade fötter och samtidigt aktivera musklerna från foten upp till huvudet. Detta hjälper till att förbättra hållningen.

• Rotationer: Stående rotationer där man rör sig rytmiskt och tränar på att känna sin kropp bättre, både inifrån och utifrån.

• Knäböj mot vägg: Stå med ryggen mot en vägg och göra knäböj. Detta aktiverar de djupa magmusklerna och underlättar en djupare andning.

• Knäböj med kroppslinje fokus: Stående knäböj där man fokuserar på att hålla kroppen i en rak linje, vilket främjar en mer effektiv andning.

Gående övningar:

• Normal gång med hälisättning: Träna på att gå med en normal hälisättning och tydligt frånskjut för att stärka fotmuskulaturen.

• Tandemgång: Gå på en linje, både framåt och bakåt, vilket ökar bålrotationen och förbättrar gångmönstret.

Ryggliggande:

• Tramp och ljudande: Ligga på rygg med fötterna mot en vägg och växelvis trampa. Detta ökar kontakten med de djupa bålmusklerna och förbättrar kroppskännedomen.

• Bäcken-rygg rullande: Lyfta och sänka bäckenet och ryggen vilket ökar medvetenheten om kroppens mittsektion.

• Vaggningar och gungrörelser: Lugna och tröstande rörelser som främjar närvaro i kroppen.

Magliggande:

• Med klös: Ger en stimulans för att hävda sig själv och främjar en djupare andning.

• Gungrörelse från mittlinjen: För lugn och tröst samt balanserad muskelspänning.

Fyrfotastående:

• Med raka armbågar: Ökar självhävdelse, bålstabilitet och andning.

• Kontralateralt hand-knätryck: För att stimulera djup bålmuskulatur och koordination mellan kroppens höger och vänster sida.

Sittande:

• Med fötter och sätet ankrade mot underlaget: Stimulerar hållningsmuskulaturen och möjliggör djupare andning.

• Framlutat sittande med stöd på knäna: En djupgående övning för att stimulera andningen ned mot bäckenet.

Dessa övningar är utformade för att förbättra kroppsfunktioner och främja en bättre hälsa genom ökad kroppskännedom och styrka.